ads code كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا - نظام الكيتو دايت بالعربي
كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا
كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها.
يتطلب الأمر إعدادًا وتركيزًا ، ويتطلب الأمر منك كذلك قياس و التأكد مما تأكله.
إلى جانب ذلك ، هناك بعض الأشياء التي نشعر أنه يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على النتائج التي تريدها من نظام الكيتو دايت الغذائي.
فيما يلي بعض التلميحات المفيدة التي يقترحها بعض المختصين بشدة أن يفعلها الجميع قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي.

التقط صورة “قبل البدء في نظام الكيتو دايت الغذائي “.

هذه واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها النظر إلى الوراء وتوثيق التقدم الذي تحرزه في نظامك الغذائي الكيتون.

خذ قياسات الجسم في الكيتو دايت

احتفظ بأقل من 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا – الأسابيع القليلة الأولى حاسمة لنجاح نظامك الغذائي الكيتوني.
هذا هو الوقت الذي يتكيف فيه جسمك مع التمثيل الغذائي الكيتوني.
سيساعدك التقليل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات بقدر ما تستطيع على تحقيق الكيتوزية والحفاظ عليها.
بعد الأسابيع القليلة الأولى عندما تصبح أكثر دراية بالنظام الغذائي الكيتون وكذلك ما يناسبك شخصيًا ، قد تتمكن من إضافة المزيد من الكربوهيدرات كل يوم.

خطط وجباتك بعناية في الكيتو دايت

بالتأكيد ، نعلم جميعًا أنه من الصعب “عدم تناول الكربوهيدرات” سيقدم كل مطعم للوجبات السريعة تذهب إليه وجبات تحتوي على جزء كبير من الخبز أو البطاطس المقلية.
التخطيط المسبق سيبقيك على اطلاع دائم ونظامك الغذائي في جميع الأوقات.
سواء كان الأمر يتعلق بإعداد وجبة بسيطة ، أو اتباع دليل مكتوب أو عبر الإنترنت ، أو إذا كان عليك ذلك ، فإن طهي كل ما تخطط لتناوله بمفردك ، فإن معرفة وجبتك التالية بالضبط سيساعدك على الاستمرار في التركيز وفي الحالة الكيتونية.

الجميع يرى أن بداية أي برنامج غذائي جديد دائمًا ما تكون الأصعب ، ولكن بمجرد أن تصبح معتادًا على النظام الغذائي الكيتون ، سيكون لديك المزيد من الحرية لاستكشاف خيارات طعام إضافية ، أو تناول وجبة مفتوحة بين الحين والآخر.

حافظ على وجباتك بسيطة في الكيتو دايت

 عند إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي ، فإن أحد أكبر الأسئلة هو معرفة “ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها بالفعل؟”  و يقترح الخبراء بشدة أن تحافظ على وجباتك بسيطة قدر الإمكان حتى تتكيف مع التغييرات في نمط الحياة الجديد ..

بالتأكيد ، نعلم أنه ليس مثيرًا ، لكن البقاء مع تلك الأطعمة والوجبات التي تعرفها سيساعدك على التعود على نظام الكيتو دايت الغذائي الخاص بك.

اشرب الكثير الماء في الكيتو دايت

عندما تتوقف فجأة عن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، سيصبح جسمك أقل انتفاخًا ، وستفقد قدرًا كبيرًا من وزن الماء – خاصةً في الأسبوع الأول الذي تتبع فيه حمية الكيتو.
عدم تناول تلك الكربوهيدرات التي يمكن أن تجعل جسمك يحتفظ بالماء ، سوف تحتاج إلى تجديد السوائل بشكل متكرر. سترغب أيضًا في الحصول على الكثير من الإلكتروليتات (المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية تعد خيارًا جيدًا) لتجنب نقص الإلكتروليت.

هذه بعض النصائح التي يوصي بها خبراء نظام الكيتو دايت بشدة لأولئك الذين يبدأون نظامًا غذائيًا كيتونيًا ويعيشون في حالة من التمثيل الغذائي المتكيف مع الكيتو.
من الواضح أنه ليس كل الناس يعيشون نفس نمط الحياة ، لذلك سيتعين عليك القيام ببعض العمل  للعثور على الأفضل بالنسبة لك.

المصدر

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل …

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن إليك الدليل الشامل عن المشي

المشي لا يكلف شيئًا ، ولا يتطلب الإشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *