ads code ما هو نظام الكيتو دايت المطور - نظام الكيتو دايت بالعربي
ما هو نظام الكيتو دايت المطور
ما هو نظام الكيتو دايت المطور، الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت المطور، هل نظام الكيتو المطور صحي

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها.
وعلى الرغم من أن الكيتو دايت يمكن أن يساعدك بالتأكيد على التخلص من بعض الوزن الزائد ، إلا أن الفوائد التي تعود على الصحة العامة هي التي تجعل الكيتو يتصدر عناوين الأخبار.
ولكن فجأة ظهر شيء جديد ، إسمه “الكيتو المطور” .

دعونا نلقي نظرة على ما هو نظام الكيتو المطور ، وما إذا كان يجب عليك إعطاء هذا النظام الغذائي الجديد فرصة للتجربة.

ما هو نظام الكيتو المطور

ما هو نظام الكيتو المطور، هو النظام الغذائي الكيتوني التقليدي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لكنه يضيف المزيد من الإرشادات التي سنوضحها .

الأطعمة المسموحة في الكيتو المطور

على غرار الكيتو التقليدي ، نظام الكيتو المطور يحرص على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مع التركيز بشكل خاص على استهلاك الدهون من الأطعمة النباتية مع تقليل استهلاك اللحوم.
وللتعويض عن فقدان البروتين ، يقترح الكيتو المطور استهلاكًا أعلى لـ البروتين القادم من الأسماك.
يدعي أنصار نظام الكيتو المطور أن هذا الإصدار من نظام الكيتو الغذائي أكثر مرونة وأسهل في المتابعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي إدراج المزيد من الدهون النباتية إلى تقليل تناول الدهون المشبعة.
تعتبر الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور والبيض من الدعائم الأساسية في الكيتو المطور.

بينما اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان تحتل المرتبة الثانية.
وبالطبع ، فإن السكر والحبوب الكاملة والخضروات الجذرية والأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات كلها مدرجة أيضًا في القائمة الممنوعة.
إذ أن نظام الكيتو دايت العادي يقسم و وحدات الماكرو إلى :

الدهون: 55-60٪

البروتين: 30-35٪

الكربوهيدرات  5_18%

في حين أن نظام الكيتو المطور يغير هذه النسبة للسماح بمزيد من الكربوهيدرات ، مع نسبة:

الدهون: 50٪

البروتين: 30 ٪

كربوهيدرات: 20٪

هل نظام الكيتو المطور صحي

من خلال خفض الكربوهيدرات ، فإنك تدعم بشكل طبيعي نسبة السكر في الدم وتجنب مشاكل مثل السمنة والسكري وأمراض القلب التي يمكن أن تأتي مع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات .

التركيز على الأسماك الدهنية في الكيتو المطور يعني أنك ستجني أيضًا الفوائد المضادة للالتهابات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
بعض الأمثلة على الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 تشمل السلمون والماكريل والسردين والرنجة .
تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية من أوميغا 3 في نظامك الغذائي يمكن أن تحسن مستويات الدهون في الدم ، وتخفيف أعراض التهاب المفاصل ، وقد توقف نمو الأورام في جسمك .

يسلط الكيتو المطور أيضًا الضوء على الدهون غير المشبعة النباتية القادمة من مصادر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
تميل مصادر الطعام هذه إلى أن تكون عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تدعم :

مستويات الكوليسترول الصحية (خفض LDL وزيادة HDL)

إدارة الوزن

ضغط

الدم سكر الدم

صحة القلب

والدهون الثلاثية

وأخيرًا ، مع التركيز على الأوراق الخضراء والخضروات منخفضة الكربوهيدرات الأخرى ، يقدم الكيتو المطور نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن إليك الدليل الشامل عن المشي

المشي لا يكلف شيئًا ، ولا يتطلب الإشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *