ads code ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين - نظام الكيتو دايت بالعربي
ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين
ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين، أنواع نظام الكيتو دايت، المأكولات المسموحة في الكيتو دايت، أضرار نظام الكيتو دايت

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك.
مع كل الخيارات الغذائية المتوفرة لدينا الآن ، أصبح الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة من أي وقت مضى ، وبالتأكيد لا يوجد نقص في الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها.
لقد بات من المعروف للجميع مدى ضرر السكر بالناس.
بحيث لم يعد ليس مجرد إدمان بل أصبح يشار إليه عادة بالسم.
يعد النظام الغذائي الكيتوني أحد أهم الأنظمة الغذائية التي ظهرت في وقت طويل جدًا ، وهو يحقق بعض النتائج المذهلة لعشرات الآلاف من الأشخاص.

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين  – الكيتو باختصار – إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون  و يزيد من كمية البروتين التي تحصل عليها ويمكن أن يبقيك شبعاً .
تتمثل إحدى أكبر مزايا نظام كيتو دايت الغذائي في أنه يساعدك على اتباع نظام غذائي بدون آلام الجوع ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى البروتين الإضافي الذي تتناوله.
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم كانت شائعة في السابق ، إلا أن الناس يدركون الآن أن تقليل الدهون لا يؤدي دائمًا إلى النتائج التي كانوا يأملون فيها.

وأن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تميل إلى أن تكون أكثر في الجانب غير الصحي أيضًا.
لا يساعدك التقليل من الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل إنه نظام غذائي أكثر صحة لأنه يجمع بين الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بحيث تخسر الوزن.

مدى أمان حمية الكيتو

 لسبب واحد ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص يفقدون وزنًا أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات مع هذا النظام الغذائي مقارنة بأي نوع آخر من خطة النظام الغذائي ، ويفعلون ذلك دون الشعور بالجوع طوال الوقت.
ليس ذلك فحسب ، بل إن نظام الكيتو دايت الغذائي رائع لخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، وقد ثبت أنه يحسن حالات السكري وما قبل السكري ، لدرجة أن الكثير من الناس تمكنوا من التخلص من أدوية السكري.

فقط كيف يحدث هذا؟ يساعدك نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 ، بل إنه يزيد من الحساسية تجاه الأنسولين.
عندما تفكر في الارتباط المباشر بين السمنة ومرض السكري ، فمن السهل أن تفهم لماذا يمكن أن يكون التخلص من الوزن مع نظام كيتو الغذائي هو بالضبط ما يحتاجه مريض السكري ومرضى السكري.

أنواع نظام الكيتو دايت الغذائي

تشمل أنواع نظام الكيتو دايت ما يلي :

نظام الكيتو دايت الغذائي الدوري (CKD): تتضمن هذه الخطة التبديل بين أيام النظام الغذائي وأيام التوقف عن النظام الغذائي حتى لا تشعر بالملل منه.

مثال على ذلك هو خمسة أيام من نظام كيتو دايت الغذائي يليها يومان من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

نظام الكيتو دايت الغذائي عالي البروتين: يشبه نظام كيتو الغذائي القياسي باستثناء نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات 60٪ و 35٪ و 5٪ على التوالي.

نظام الكيتو دايت الغذائي القياسي (SKD): تبلغ نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات في هذه الخطة 75٪ و 20٪ و 5٪ على التوالي.

إنه نظام غذائي أساسي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط ​​البروتين.

نظام الكيتو دايت المستهدف (TKD): مع هذه الخطة ، يمكنك بالفعل إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي عندما تستعد لممارسة الرياضة أو التمرين.

الشيء المهم الذي يجب تذكره حول هذه الخطط هو أنه تمت دراسة حمية الكيتو القياسية وعالية البروتين فقط بشكل جيد بما يكفي لتحقيق نتائج موثوقة ، وهو أمر يجب مراعاته عندما تحاول اختيار الخطة المناسبة لك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام خطط حمية الكيتو الدورية والموجهة في الغالب من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين المحترفين.

ما هي شروط نظام الكيتو دايت

بالإضافة إلى كونه جيدة لمرضى السكر وأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، فقد ثبت أن نظام كيتو الغذائي يحسن الحالات العصبية مثل الصرع ، ويقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

ويحسن مشاكل حب الشباب لأنك تناول كميات أقل من السكر ، وحتى إبطاء نمو الورم لدى المصابين بالسرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن حالات مثل مرض الزهايمر ، وبعض المشاكل في المبايض ، والارتجاج ، وبعض إصابات الدماغ ، وحتى حالات مثل مرض باركنسون.

كيف يعمل نظام الكيتو دايت الغذائي

إذا كنت مهتمًا بكيفية عمل هذا النظام الغذائي ، فهو حقًا بسيط للغاية.
بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية ، والتي يمكن أن تتطلب حساب السعرات الحرارية ، أو حساب جرامات الدهون ، أو تتبع النقاط ، كل ما عليك فعله مع نظام كيتو الغذائي هو معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها.

طالما أنك على دراية بالأطعمة التي يُسمح لك بتناولها والأطعمة التي لا يُسمح لك بتناولها ، فإن بقية العملية بسيطة للغاية.

و تشمل هذه الأطعمة ما يلي :

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت الغذائي

جميع الفواكه ، على الرغم من أنه يمكنك تناول كميات صغيرة من التوت.

جميع المنتجات قليلة الدسم ومنتجات “الدايت” ، بما في ذلك المشروبات الغازية الدايت.

أي صلصة أو بهار يحتوي على السكر.

أي نوع من الكحول.

أي شيء خالي من السكر.

الدهون غير المفيدة لك ، مثل المايونيز والزيوت النباتية المصنعة.

البقوليات والفاصوليا ، بما في ذلك العدس والبازلاء ، إلخ.

الخضروات الجذرية أو الدرنات ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبطاطا.

النشويات والحبوب وتشمل الحبوب والمعكرونة والأرز.

السكر ، والذي يشمل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومعظم الحلويات وحتى العصائر.

السبب في ضرورة تجنب هذه الأطعمة هو أنها تميل إلى أن تكون أطعمة معالجة بشكل كبير وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من كحول السكر ، مما قد يؤثر على مستويات الكيتون لديك.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فإن جسمك يقوم بعمل أفضل في حرق الدهون ، وفي الواقع ، يحول الدهون إلى كيتونات داخل الكبد.
هذه الكيتونات هي التي تمنح عقلك الطاقة التي يحتاجها لتجعلك بصحة جيدة.

المأكولات المسموحة في نظام الكيتو الغذائي

يبدو أن القائمة لا حصر لها وتتضمن معظم العناصر التي يحب الناس تناولها ، بما في ذلك ما يلي:

جميع اللحوم بما في ذلك اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والنقانق وغيرها.

الأفوكادو

التوابل مثل الملح والفلفل.

الكريمة والزبدة ، خاصة إذا كانت تتغذى على العشب.

البيض ، وخاصة المبستر أو الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط.

زيوت صحية يجب أن تشمل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.

الخضار منخفضة الكربوهيدرات ، بما في ذلك الفلفل والطماطم والبصل ومعظم الخضار الخضراء.

البذور والمكسرات مثل بذور اليقطين واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

الجبن غير المعالج ، بما في ذلك الجبن الشيدر وجبن الماعز والجبن الكريمي ، إلخ.

ببساطة ، ستشمل الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي اللحوم والجبن والعديد من الخضروات والمكسرات والزيوت الصحية ، ويوصى دائمًا بالالتزام بالأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد للحصول على أفضل النتائج.
فهذه هي الأطعمة التي يجب عليك الالتزام بها للتمتع بصحة جيدة وفقدان الوزن الذي ترغب في إنقاصه.

أضرار نظام الكيتو دايت

تمامًا مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، يمكن أن يكون لديك آثار جانبية أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.
يحدث هذا لأن جسمك يتكيف مع خطة نظامك الغذائي الجديد ، وبالتالي يمكنه التمرد عليها من حين لآخر.
تتضمن بعض الأعراض التي قد تواجهها زيادة الجوع ، ومشاكل النوم ، ونقص الطاقة ، ومشاكل في البطن ، وحتى الغثيان.

لحسن الحظ ، لا تستمر هذه الأعراض لفترة طويلة بالنسبة لمعظم الأشخاص ، ويمكنك تقليل هذه الآثار الجانبية من خلال اتباع نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى قبل التحول إلى خطة الكيتو.

هناك طريقة أخرى لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي وهي أن تأكل دائمًا حتى تشبع..  تذكر أنك لا تحسب السعرات الحرارية أو النقاط ، لذا فإن تناول الطعام حتى الشبع يعني أنك لن تضطر إلى التعامل مع آلام الجوع لفترة طويلة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن جسمك قد يفتقر إلى بعض المعادن أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي – نتيجة مباشرة لتغير توازن المعادن والمياه أثناء المشاركة في الكيتو – فمن المستحسن أن تتناول مكملات معدنية تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والصوديوم.

هل توجد مكملات في نظام الكيتو دايت

المكملات ليست مطلوبة بالضرورة أثناء اتباع نظام الكيتو ، لكننا نوصي بها.
يفتقر كل شخص على هذا الكوكب تقريبًا إلى نوع من الفيتامينات أو المعادن ، لذلك يمكن أن توفر لك تركيبة أساسية جيدة متعددة الفيتامينات والمعادن العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجها أثناء اتباع نظامك الغذائي.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لأن جسمك سيحتاج إلى تغذية إضافية.

هناك أيضًا مكملات محددة موصى بها للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي ، والتي تشمل:

الكافيين ، والذي يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والطاقة.

الكرياتين ، خاصة إذا كانت التدريبات الخاصة بك شديدة.

الكيتونات الخارجية ، مكمل رائع لزيادة مستويات الكيتون لديك.

زيت MCT ، والذي يمكن إضافته إلى اللبن والسوائل ويزيد مستوى الكيتون لديك.

مصل اللبن ، والذي يمكنك إضافته إلى العصائر أو المخفوقات المغذية.

اتباع نظام كيتو الغذائي هو خطة شاملة يجب أن تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة تناول الماء وإضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامك الغذائي وبالطبع تناول الأطعمة الصحيحة.

فقط عندما تعمل كل هذه الأشياء معًا ، ستتمكن من الاستمتاع بالنتائج التي كنت تأمل فيها.

المصدر

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل …

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن إليك الدليل الشامل عن المشي

المشي لا يكلف شيئًا ، ولا يتطلب الإشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة …

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *