ads code ما هي انفلونزا الكيتو دايت و كيفية علاج انفلونزا الكيتو - نظام الكيتو دايت بالعربي
ما هي انفلونزا الكيتو دايت و كيفية علاج انفلونزا الكيتو
ما هي انفلونزا الكيتو دايت،كيفية علاج انفلونزا الكيتو

ما هي انفلونزا الكيتو دايت و كيفية علاج انفلونزا الكيتو

ربما تكون قد سمعت عن الفوائد المذهلة لنظام كيتو دايت الغذائي و بدأت تتخيل فقدان الوزن بشكل سريع ومستمر ، ناهيك عن جميع الفوائد الصحية المذهلة التي ستستفيد منها .
لسوء الحظ ، ربما سمعت أيضًا عن أنفلونزا الكيتو و شعرت ببعض الخوف.
إذا كنت تتبع نطام  الكيتو دايت لأول مرة ، فقد تعاني من الإرهاق والتهيج أو أعراض أخرى .
فقد تكون مصابًا بأنفلونزا الكيتو!
قد تسأل نفسك: ما هي أنفلونزا الكيتو و طريقة علاج انفلونزا الكيتو.

ما هي انفلونزا الكيتو؟

إن أنفلونزا الكيتو ليست الإنفلونزا الحقيقية ، بل هي مجموعة من الأعراض التي تشبه الأنفلونزا.
يعاني الكثير من الأشخاص من أنفلونزا الكيتو ، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما تنتقل بسرعة إلى نظام كيتو دايت الغذائي.

 ستبدأ عادة في الشعور بالأعراض بعد 3-7 أيام من بدء نظام كيتو الغذائي بالكامل.
إن أنفلونزا الكيتو هي في الأساس شعور جسمك بأعراض “الانسحاب” من الكربوهيدرات. يمر جسمك بتغييرات عندما يتحول من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون.
ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها تجنب حدوث ذلك لك. لكن عليك أولاً أن تكون قادرًا على تحديد الأعراض.

ما هي أعراض انفلونزا الكيتو دايت

تشمل أعراض انفلونزا الكيتو دايت :

الدوخة، النعاس، آلام العضلات، غثيان، التهيج

كل هذه الأعراض هي رد فعل طبيعي تمامًا للتغيرات التي يمر بها جسمك. ومع ذلك ، لا تيأس ، فهذه الأعراض لا تدوم إلى الأبد وستلاحظ قريبًا اختفائها.

نصائح لتجنب الوقوع في انفلونزا الكيتو

قبل أن تجد نفسك غارق مع أي من هذه الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا ، هناك عدة أشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإصابة بأنفلونزا الكيتو قدر الإمكان.
يتعلق الأمر كله بمساعدة جسمك على تعلم التكيف مع حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إليك كيفية تجنب أنفلونزا الكيتو.

1. ابدأ نظام الكيتو دايت ببطء

لا تقم بإجراء تغيير صارم في نظامك الغذائي  ابدأ ببطء في أول يومين ، ابدأ بتقليل كمية السكر والكربوهيدرات حتى تصل إلى الرقم الذي تريده.

اجعل جسمك معتادًا على خفض الكربوهيدرات قبل أن تقيدها بالقدر الذي تتبعه أثناء نظام كيتو الغذائي.

2. ابق رطبًا عبر شرب كمية كافية من الماء

السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بأنفلونزا الكيتو هو الجفاف وفقدان المعادن. تأكد من شرب الكثير من الماء وإضافة الكثير من:

ملح

البوتاسيوم

المغنيسيوم

التأكد من حصولك على كمية كافية من الأملاح والمعادن والمغذيات الدقيقة أمر ضروري لإيقاف التقلصات والغثيان. عندما تتخلى عن الوجبات السريعة ، فقد يكون هذا هو المصدر الأول للملح في وجبات كثير من الناس.

3. تناول المزيد من الطعام

يميل الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأن النظام الغذائي = طعام أقل ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة.

عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ، فقد لا تحصل على سعرات حرارية كافية لتغذية جسمك ، وبالتالي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض انفلونزا الكيتو.
عندما تعيش أسلوب حياة الكيتو ، تذكر زيادة تناولك للدهون الصحية لتعويض بعض تلك السعرات الحرارية وتجديدها بطريقة صحية.

كيفية علاج انفلونزا الكيتو

إذا وجدت نفسك مصاب بالفعل بمثل هذه الأعراض الشبيهة بأعراض الإنفلونزا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم .

أوصي بشدة بتجربة كل منهم لأن كل جزء سيساعدك على الشعور بالتحسن.
تذكر أن جسمك سيتكيف و هذا مؤقت.

زيادة الإلكتروليتات الخاصة بك

تأكد من حصولك على ما يكفي من الملح والإلكتروليتات. أستمتع باستخدام ملح الهيمالايا الوردي (الذي يحتوي على 84 معادن مذهلة) وملح الطعام المعالج باليود – اليود ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي.
الصوديوم والبوتاسيوم ضروريان أيضًا! لماذا لا تشرب كوبًا جيدًا من مرق العظام أو تستمتع ببضع شرائح إضافية من لحم البقر . هذه طريقة سهلة ولذيذة للتغلب على أنفلونزا الكيتو.

يجد الكثير من الناس أن تناول مكمل المغنيسيوم يمكن أن يوقف أي تقلصات أو إزعاج يعانون منه.

اشرب الكثير من الماء

كما ذكرت من قبل ، فإن الجفاف جزء كبير من أنفلونزا الكيتو. حاربها بشرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا..  يضيف الكثير من الناس قليلًا من الملح المعدني إلى مياههم للمساعدة في التخلص من التقلصات والغثيان.

يمكنك أيضًا شرب بعض ماء جوز الهند للبقاء رطبًا وإضافة دفعة من الأملاح والبوتاسيوم والصوديوم.

تناول الكربوهيدرات النظيفة

يعتقد الكثير من الناس أن نظام الكيتو دايت لا يسمح بتناول أي كربوهيدرات ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكنك تناول ما يصل إلى 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا.
قم بإضافة بعض الكربوهيدرات النظيفة والصحية والكثيفة بالمغذيات إلى نظامك الغذائي للمساعدة في مكافحة أنفلونزا الكيتو!
على سبيل المثال ، أضف بعض الإضافات:

خضروات غير نشوية

المكسرات

بذور

التوت منخفض السكر.

حسنًا ، يمكنك تجاوز حد الكربوهيدرات مؤقتًا ، ولكن قد يساعد ذلك في تخفيف إنفلونزا الكيتو للسماح لك بالاستمرار على المدى الطويل.

ممارسة الرياضة

إذا شعرت أنه يمكنك القيام بذلك ، فقد ترغب في تجربة بعض التمارين الخفيفة. وجد بعض الأشخاص أن التمارين تساعد أجسامهم على أن تصبح مرنة في التمثيل الغذائي وتخفف من أعراض إنفلونزا الكيتو.

ربما ، قد ترغب في الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام بنوع من التمارين الرياضية التي ليست صارمة ، مثل اليوجا أو المشي أو السباحة .

المصادر :

المصدر 1

المصدر 2

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل …

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *