ads code نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية في إتباع حمية الكيتو دايت - نظام الكيتو دايت بالعربي
نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية
نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية،سلبيات نظام الكيتو دايت،نتائج إتباع نظام كيتو دايت الغذائي،ما هو نظام الكيتو دايت الغذائي،هل يوجد يوم مفتوح في الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية في إتباع حمية الكيتو دايت

قررت اليوم أن أشارككم تجربتي مع نظام كيتو دايت الغذائي ، المعروف أيضًا باسم نظام الكيتو الغذائي تحت عنوان، نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية.

إنه في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
تستخدم أجسامنا يوميًا الجلوكوز المعروف باسم السكر ، كمصدر أساسي للطاقة وعندما نبدأ في استهلاك كمية أقل منه (الكربوهيدرات والسكر) ، فإننا نجبر على تبديل التمثيل الغذائي لدينا في حرق الدهون المخزنة بدلاً من الجلوكوز.

تحدث هذه العملية أحيانًا على نطاق أقل عندما ننام لفترة طويلة من الوقت ، وعندما نتخطى وجبات الطعام عن طريق الخطأ.

في نظام كيتو الغذائي ، يتغذى الجسم من خلال تناول البروتين وأنا لا أتحدث عن مخفوق البروتين ولكن عن الطعام الفعلي ؛ اللحوم والجبن والأسماك وما إلى ذلك. قصة قصيرة: يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.
لقد بدأت  إتباع حمية الكيتو دايت في بداية أغسطس واستمرت بها حتى منتصف سبتمبر.
في غضون شهر ونصف مر جسدي بتحول مذهل لم يسبق له مثيل ، وطوال حياتي ، جربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، مثل النظام الغذائي العسكري والنباتي ، لكن لم يعطني أي من هذه النتيجة التي أردتها.
لم يساعدني نظام الكيتو دايت الغذائي  فقط في تحقيق شكل الجسم المطلوب دون تقييد حصص وجباتي ، ولكنه ساعدني أيضًا على استعادة الثقة.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تجربة كيتو الخاصة بي ، والمزايا وأيضًا عيوب هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي.
من فضلك ضع في اعتبارك أنني لست اختصاصي تغذية.
كل المعلومات مأخوذة من تجربتي الشخصية والأبحاث التي أجريتها أثناء مواكبة النظام الغذائي.

ما هو نظام الكيتو دايت الغذائي ؟

إنه في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

تستخدم أجسامنا يوميًا الجلوكوز المعروف باسم السكر ، كمصدر أساسي للطاقة وعندما نبدأ في استهلاك كمية أقل منه (الكربوهيدرات والسكر) ، فإننا نجبر على تبديل التمثيل الغذائي لدينا في حرق الدهون المخزنة بدلاً من الجلوكوز.
تحدث هذه العملية أحيانًا على نطاق أقل عندما ننام لفترة طويلة من الوقت ، وعندما نتخطى وجبات الطعام عن طريق الخطأ وعندما نصوم.
في نظام كيتو الغذائي ، يتغذى الجسم من خلال تناول البروتين وأنا لا أتحدث عن مخفوق البروتين ولكن عن الطعام الفعلي ؛ اللحوم والجبن والأسماك وما إلى ذلك.
إذ يتم حرق الدهون في نظام كيتو الغذائي عبر : بدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.

كيفية بدء حمية الكيتو دايت الغذائية

أعزائي قراء موضوع، نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية عادةً ما يستغرق الأمر قليلاً من التحضير الذهني لبدء نظام غذائي جديد لأنه من الصعب الالتزام به ، خاصة تلك التي تقيد أجزاء الوجبة (النظام الغذائي العسكري).
كان كيتو دايت مختلفًا، سمعت أحد زملائي في العمل يتحدث عن هذا النظام الغذائي وفي ذلك الوقت كنت في حاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، لذا بدأت للتو في صباح اليوم التالي…

الأطعمة التي يجب أكلها بها في نظام الكيتو دايت ؟

عندما بدأت في إتباع حمية الكيتو دايت ، كنت أستهلك ما يصل إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، والتي كنت أحصل عليها من خضروات مختلفة ؛ الأفوكادو والبروكلي والخيار والطماطم والقرنبيط وما إلى ذلك. إذا كنت مبتدئًا ، فإنني أوصي بالبدء بـ 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لأن الانتقال سيكون أكثر سلاسة.
بصفتي من محبي اللحوم والجبن ، كان Keto أفضل نظام غذائي اتبعته على الإطلاق لأنه سمح لي بتناول الطعام بقدر ما أريد. على الرغم من وجود قيود على الخضار ؛ كل الخضروات الجذرية ، مثل البطاطس والجزر هي رقم كبير.
من ناحية أخرى ، يمكنك أن تأكل الكثير من السلطات والفواكه المختلفة مثل الفراولة والتوت الأزرق. مما يساعد في تناول الفيتامينات أيضًا.
إذا كنت من أشد المعجبين بالمأكولات البحرية ، فلدي أخبار سارة ؛ المأكولات البحرية غير مقيدة في كيتو.

ماذا يحصل للجسم في الكيتو دايت في الأيام الثلاثة الأولى؟

من خلال قراءتي لمواضيع مشابهة، نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية، فأنا أود اخبارك بأن لا تحافظ على  توقعاتك عالية في الأيام الأولى أو الأسبوع الأول. يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع نمط الحياة الجديد (3-4 أيام). إنه مثل الانتقال إلى بلد مختلف دون التحدث باللغة ؛ تحتاج إلى تعديل.
من الجيد تمامًا أن تعاني من الصداع هنا وهناك في الأيام الثلاثة الأولى وتتوق إلى أنواع مختلفة من الحلويات والشوكولاتة، بمجرد مرور الأيام الثلاثة الأولى ، ستشعر بالتحسن وستبدأ في حب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

نصيحة أخرى رائعة تساعد الجسم على التكيف بشكل أسرع مع النظام الغذائي الجديد هي الحفاظ على رطوبتك.
كنت أشرب 2-3 لترات يوميًا مما ساعدني بطريقة ما على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

متى تظهر نتائج حمية الكيتو دايت ؟

القاعدة الأولى في نظام كيتو الغذائي هي: الالتزام. يجب أن تكون في الحالة الذهنية الصحيحة لبدء النظام الغذائي والاستمرار فيه.
لسوء الحظ ، لن ترى أي نتيجة في أول 3-4 أيام حيث يستعد الجسم لنمط الحياة الجديد خلال هذه الفترة.
على الرغم من أنني لاحظت اختلافًا كبيرًا بعد أسبوعين ؛ لقد خسرت 3 كيلوغرامات وشد معدتي كثيرًا. رؤية هذه النتيجة المذهلة ، قررت الاستمرار لمدة 4 أسابيع أخرى.

هل يوجد يوم مفتوح في نظام الكيتو دايت ؟

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن قضاء يوم مفتوح أو عطلة نهاية الأسبوع ، ليس خيارًا موجود في نظام الكيتو دايت الغذائي.
بمجرد طرد جسمك من الحالة الكيتونية ، سيكون من الصعب العودة إلى المسار الصحيح + لن ترى أي نوع من النتائج لأن جسمك سيكون في وضع الانتظار ؛ تحاول دائمًا التكيف مع نمط الحياة الجديد. استمر في التركيز على هدفك.

سلبيات نظام الكيتو دايت الغذائي

مثل كل نظام غذائي له مزاياه وعيوبه ، كان لـ نظام الكيتو دايت الغذائي بعض الآثار السلبية على جسدي
بعد 4 أسابيع من استهلاك 30 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا ، قررت تجربة شيء آخر و في المرة الثانية التي أكلت فيها ¼ من عدد الكربوهيدرات التي احتاجها في الحالة العادية أردت التقيؤ.
كان جسدي لا يقبل السكر المعالج.
لقد بحثت في غوغل عن هذا المشكل ووجدت الكثير من الناس محاصرين في نظام كيتو الغذائي وبعد سنوات عديدة لم يتمكنوا حتى من تذوق البيتزا ، لأن أجسامهم كانت ترفض أي نوع من الكربوهيدرات.
و بعد خسارة 6 كيلوغرامات ، قررت زيادة كمية الكربوهيدرات التي أتناولها إلى 60 غرام / يوما. شعرت بتحسن قليل ، وكان بإمكاني تناول بعض الشوكولاتة الداكنة (99٪) .

الجانب السلبي الآخر لنظام كيتو الغذائي هو أنه بينما كنت أفقد الوزن ، كانت بشرتي ترتخي أيضًا. لم أكن أشعر بالقوة الجسدية الكافية ولم يكن لدي أي نوع من العضلات.
كان الجانب الإيجابي هو أنه بعد 3 أيام في صالة الألعاب الرياضية ، بدأ جسدي في التقلص وظهرت أول عضلات بطن.
من تجربتي الشخصية ، أوصي بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الأسبوعين الأولين من اتباع نظام غذائي الكيتو دايت الغذائي .
بهذه الطريقة ستستمر في إنقاص الوزن وتقوية جسمك في نفس الوقت.

نتائج إتباع نظام كيتو دايت الغذائي الصحي بعد 1.5 شهر

-8 كجم

شعرت بتحسن

· شعر بصحة أفضل

التقييم 10/10

وسوف أفعل ذلك مرة أخرى.

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل …

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *