ads code هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها - نظام الكيتو دايت بالعربي
هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها
هل الحالة الكيتونية صحية، هل الحالة الكيتونية آمنة، كيفية تجنب انفلونزا الكيتو

هل الحالة الكيتونية صحية و كيفية الدخول فيها

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الكيتو الخاصة بك ولم تقم بالفعل بإجراء بحث شامل عن الحالة الكيتونية ، فقد تتساءل عما إذا كانت الحالة الكيتونية آمنة أم لا.
عندما يُطرح هذا السؤال ، يستخلص معظم الناس استنتاجاتهم حول ما سمعوه من أقرب شخص عادي أو ما سمعوه عن الحماض الكيتوني ، وهو أمر مختلف كثيرًا.

حان الوقت لوضع الأمور في نصابها الصحيح وإلقاء بعض الضوء على هذا الموضوع.

مفاهيم خاطئة حول الحالة الكيتونية

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول كون الحالة الكيتونية . في هذا القسم ، سيتم التعامل مع أساطير الكيتو وشرحها لتثقيفك بشكل صحيح حتى تتمكن أخيرًا من الإجابة على السؤال ، “هل الحالة الكيتونية صحية ؟”

أساطير الصحة حول الحالة الكيتونية

الخرافات الأكثر شيوعًا حول كون الكيتوزية غير آمنة أو غير صحية تعود عادةً إلى معلومات مضللة.
فيما يلي بعض من أهم الأساطير الصحية حول الحالة الكيتونية ولماذا تكون خاطئة.

هل الحالة الكيتونية تسبب أمراض القلب

لقد تم إخبارك أن الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، يمكن أن تسبب تصلب الشرايين وأمراض القلب.
ومع ذلك ، وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن الفوائد الصحية قصيرة المدى لاتباع نظام غذائي غني بالدهون تشمل تأثيرًا إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

أظهرت نفس الدراسة أنه بالمقارنة مع أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون ، فإن أتباع الكيتو قد تحسنوا من النوم والوظيفة الإدراكية بشكل أفضل.

أظهر النظام الغذائي الكيتوني أيضًا نتائج واعدة في إدارة السمنة ، ومستويات الكوليسترول المرتفعة ، ومرض السكري من النوع 1 ، والسكري من النوع 2 ، ومستويات السكر في الدم ، والحالات الطبية التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

نظام الكيتو دايت غير آمن لكليتيك

ستسمع غالبًا أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تزيد من عوامل الخطر للإصابة بمشاكل في الكلى ، وفي بعض الأحيان يتم دمج الأنظمة الغذائية الكيتونية في هذه الفئة.

لا تحتوي حمية الكيتو على نسبة عالية من البروتين.
يركز بشكل أساسي على الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون) وكمية معتدلة من البروتين التي لن تفرط في نظامك.

هل نظام الكيتو دايت يهدم العضلات

إذا تناولت وحدات الماكرو الخاصة بك وحافظت على تناول كميات كبيرة من الدهون واستهلاك البروتين معتدلاً – وهو ، مرة أخرى ، أساس الحالة الصحية الكيتونية – فلن يكون فقدان العضلات مشكلة.

سيستمر جسمك في حرق الكيتونات للحصول على الوقود دون اللجوء إلى عضلاتك الخالية من الدهون

تساعد الحالة الكيتونية الغذائية على الحفاظ على الأنسجة العضلية ومنعها من الانهيار .

لن تحصل على ما يكفي من الألياف

هناك فكرة خاطئة مفادها أنه عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإن كل ما تأكله هو اللحم والزبدة.

النظام الغذائي الكيتوني الذي يتم اتباعه بشكل صحيح ليس مستدامًا فقط لصحتك على المدى القصير والطويل ، ولكنه سيوفر أيضًا جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك (حتى عندما يتم التخلص من مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي).

يركز نظام الكيتو دايت على الأكل الصحي ، والذي يتضمن الكثير من الأطعمة الكاملة والخضروات الليفية والسلطات ، وكلها مليئة بالألياف الغذائية.

هل الحالة الكيتونية هي الحماض الكيتوني

يعد الحماض الكيتوني أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يتساءلون “هل الحالة الكيتونية آمنة ؟”

على الرغم من أن الأسماء متشابهة جدًا ، إلا أن الحالة الكيتونية والحماض الكيتوني لهما فروق كبيرة.
فيما يلي تعريفات أساسية لكل منها:

الحالة الكيتونية هي عملية طبيعية يبدأ فيها الجسم في حرق الكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

يعد الحماض الكيتوني حالة استقلابية خطيرة يمكن أن تحدث في مرضى السكري من النوع الأول إذا لم يتحكموا في مستويات الأنسولين ونظامهم الغذائي بشكل صحيح.
يُعرف هذا أيضًا باسم الحماض الكيتوني السكري أو DKA.
يمكن أن يحدث DKA أيضًا في مرضى السكر. في كلتا الحالتين ، فإنه ينطوي على مستوى عالٍ للغاية من الكيتونات في الدم مما يؤدي إلى تحوله إلى حامضي.

في المقابل ، فإن الحالة الكيتونية هي تحول آمن في كيفية حرق الجسم للطاقة الناتجة عن التغييرات في خطة النظام الغذائي لشخص ما.

لا تعتبر الحالة الكيتونية طبيعية وآمنة فحسب ، بل إنها صحية أيضًا من نواحٍ عديدة.

طريقة الدخول الدخول إلى الحالة الكيتونية بأمان

من المهم أن تتأكد من أنك تتناول أطعمة كاملة وأن تحافظ على النسب الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تختلف الكميات قليلاً اعتمادًا على الشخص ، ولكن التأكد من أن تتناول الدهون مرتفعة  – والبروتين معتدل – هذا هو المفتاح.

إنفلونزا حمية الكيتو دايت

الجانب السلبي الوحيد للحالة الكيتونية هو الآثار الجانبية التي يعاني منها بعض الأشخاص عندما يتحول الجسم من حرق الجلوكوز إلى الكيتونات للحصول على الطاقة.
يُشار إلى هذا غالبًا باسم ” إنفلونزا كيتو ” لأنه يحاكي أعراض فيروس الأنفلونزا مثل:

الصداع

خمول

الشعور بالتعب

التهيج

الارتباك أو الضباب الدماغي

رائحة الفم الكريهة

كيفية تجنب انفلونزا الكيتو

عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو بعد أسبوع أو أسبوعين.
بعض الناس لا يعانون من أنفلونزا الكيتو على الإطلاق.
بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، هناك طرق لتقليل خطر الأعراض ، بما في ذلك:

تناول الكيتونات الخارجية : تساعد زيادة عدد الكيتونات في نظامك على تقليل فرص الإصابة بإنفلونزا الكيتو أو مقدار الوقت الذي تتعرض له.
يمكنهم تقليل أعراض الانتقال بشكل أسرع من مجرد الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

شرب الكثير من الماء: من الضروري أن تحافظ على رطوبتك.
اشرب ما يقرب من 32 أوقية من الماء في الصباح – خاصة إذا كنت تتناول قهوة الكيتو أو القهوة السوداء ، التي تسبب الجفاف – وتستمر طوال اليوم.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الصداع والأعراض غير المريحة الأخرى.

زيادة تناول الملح: تفرز الكليتان كمية أكبر من الصوديوم في النظام الغذائي الكيتون ، لذلك يمكن أن ينتهي بك الأمر بنقص المغذيات.
حاول إضافة ملح الهيمالايا الوردي إلى أطباقك ، وشرب مرق العظام طوال اليوم ، وإضافة خضروات البحر إلى وجباتك ، وتناول الخيار والكرفس ، وتناول المكسرات المملحة (باعتدال).

تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون: يخطئ بعض الناس في مجرد الاستغناء عن الكربوهيدرات وعدم استبدالها بأي شيء ، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية منخفضة للغاية وهو أمر سيئ للهرمونات والاحتياجات الأيضية.
حافظ على ارتفاع السعرات الحرارية غدى دماغك بالكثير من الدهون الصحية الصديقة للكيت للكيتو.

ممارسة الرياضة: قد لا تشعر كثيرًا بالرغبة في ممارسة الرياضة أثناء بدء الدخول في الحالة الكيتونية.
ولكن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في جعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر قدرة على التعامل مع التحول من الكربوهيدرات إلى الكيتونات للحصول على الطاقة – مما يعني تقليل معاناة أنفلونزا الكيتو.

اختبار مستويات الكيتون لديك : تأكد من دخولك في الحالة الكيتونية بالفعل – واختبرها كثيرًا للتحقق من بقائك هناك.

الخلاصة : هل الحالة الكيتونية آمنه الكيتوزية

الآن بعد أن تمت تغطية الخرافات وسوء الفهم الرئيسي ، يمكنك أن ترى بنفسك أن الكيتوزية آمنة وصحية عند اتباع نظام الكيتو دايت الغذائي إذ يعتمد على الأطعمة الكاملة و الصحية.

اتباع خطة وجبات متوازنة  و صديقة للكيتو ، والتحكم في تناول الكربوهيدرات ، والحفاظ على نمط حياة صحي سيبقيك في حالة الكيتونية ، مما سيساعد جسمك على العمل بالطريقة الصحية .

المصادر :

المصدر 1

المصدر 2

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن إليك الدليل الشامل عن المشي

المشي لا يكلف شيئًا ، ولا يتطلب الإشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *