مقالات مشابهة
تعد المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز خيارات رائعة لوجبات خفيفة لأي شخص يتبع حمية الكيتو دايت.
إنها مصادر ممتازة لكل من الدهون والألياف والبروتينات الغذائية. لكن بعض المكسرات مثل الفستق تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يثير السؤال ، “هل الفستق الحلبي مسموح في الكيتو دايت ؟”
اليوم ، سنلقي نظرة متعمقة على الفستق من أجل الإجابة بشكل نهائي على هذا السؤال.
هل الفستق الحلبي مسموح في الكيتو دايت
يمكن أن يكون معرفة هل الفستق الحلبي مسموح في الكيتو دايت أم لا، أمرًا صعبًا إلى حد ما. بعد كل شيء ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث تحتوي 100 جرام من الفستق على 28 جرامًا من الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون المظاهر خادعة. تأتي الكثير من هذه الكربوهيدرات من الألياف الغذائية ، مما يتركك بإجمالي 18 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
من المسلم به أن هذا مرتفع قليلاً ، ولكن لا يزال من الممكن التحكم فيه تمامًا بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات الكيتونية اعتمادًا على إجمالي بدل الكربوهيدرات اليومي.
يجد الكثيرون أن المقايضة تستحق العناء ؛ إلى جانب 18 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، لا يزال 100 جرام من الفستق يوفر لك 45 جرامًا من الدهون و 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا من الألياف الغذائية.
لا ترتكب خطأ بهذا الشأن؛ إذا كنت تستطيع تجنب الكربوهيدرات ، فإن الفستق هو قوة مغذية ويجب بالتأكيد إدراجه كجزء من نظامك الغذائي الكيتوني.
القيمة الغذائية في الفستق الحلبي
سيوفر لك 100 جرام من الفستق الحلبي التقسيم الغذائي التالي لجميع وحدات الماكرو الرئيسية:
562 كالوري
45 جرام دهون
20 جرام بروتين
28 جرام كربوهيدرات
10 غرامات من الألياف الغذائية
8 جرام سكر
0 ملغ كوليسترول
1 مجم صوديوم
1025 مجم بوتاسيوم
الفوائد الصحية في الفستق الحلبي
كما هو الحال مع جميع المكسرات تقريبًا ، يوفر لك الفستق أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الرائعة.
و فيما يلي 3 من أهم الفوائد الصحية التي يقدمها الفستق:
الفستق الحلبي مصدر غني بالألياف الغذائية. يعتبر الفستق مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية التي توفر العديد من الفوائد الرائعة.
إذ تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء ، وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن تساعد بعض الأفراد في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
الفستق الحلبي يقي من الأمراض. الفستق غني أيضًا بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.
و من المعروف جيدًا الآن أن الجذور الحرة من كل من المصادر الغذائية والبيئة يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا كبيرًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على الحماية من هذا التلف الخلوي الضار ، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
الفستق الحلبي يخفف الالتهابات في الجسم. ومن العوامل الهامة الأخرى التي تنبئ بالمرض هو الالتهاب المزمن الذي يُترك دون رادع في الجسم.
الفستق الحلبي غني بأنواع الأحماض الدهنية الغذائية التي تساعد في تخفيف الالتهاب ، وهي الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. هذا يجعلها خيارًا غذائيًا رائعًا لأي شخص لديه مخاوف متعلقة بالالتهابات.
بدائل الفستق الحلبي في الكيتو دايت
إن الشيء العظيم في تضمين المكسرات في نظامك الغذائي هو أنه إذا كنت لا تحب نوعًا معينًا ، فلا يزال لديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها.
إذا كنت تفضل الحصول على الدهون الغذائية والبروتين والألياف من نوع مختلف ، فجرّب أحد هذه الخيارات التالية :
لوز
البقان
الكاجو
عين الجمل
جوز برازيلي
التوت البري
خلاصة هل الفستق الحلبي صديق الكيتو دايت
تعد المكسرات مثل الفستق خيارًا شائعًا للوجبات الخفيفة لكثير من الأشخاص الذين يتبعون خططًا للحمية منخفضة الكربوهيدرات. فيما يلي بعض الأسباب:
الفستق هو طعام غني بالسعرات الحرارية ، مما يجعل الفستق خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة لإشباع الرغبة الشديدة في الجوع.
مثل المكسرات الأخرى ، يوفر الفستق وفرة من الدهون الغذائية.
الفستق مليء بالبروتين.
الفستق مصدر جيد للألياف الغذائية.
يحتوي الفستق على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
المصادر
