ads code 10 أسئلة وأجوبة حول نظام الكيتو - نظام الكيتو دايت بالعربي
10 أسئلة وأجوبة حول نظام الكيتو
10 أسئلة وأجوبة حول نظام الكيتو

10 أسئلة وأجوبة حول نظام الكيتو

يمكن العثور على معلومات وأسئلة حول نظام كيتو الغذائي في كل مكان تنظر إليه هذه الأيام.
إذا كان النظام الغذائي الكيتوني (كيتو) شيئًا ما كنت تفكر فيه ، فقد يكون لديك بعض الأسئلة قبل أن تقفز مباشرة إلى هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام.
قمنا بتجميع  الأسئلة العشرة الأكثر شيوعًا حول حمية الكيتو ، جنبًا إلى جنب مع أبحاثنا وتجربتنا الشخصية ، نقدم لك إجاباتنا بأفضل ما لدينا.
نأمل أن تساعدك المعلومات التي تجدها هنا في تحديد ما إذا كان تغيير نمط الحياة هذا مناسبًا لك . 

ما هي حمية الكيتو دايت

حمية الكيتو دايت أو النظام الغذائي الكيتوني ( كيتو دايت ) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يؤدي إلى دخول الجسم في الحالة الكيتونية.
سيساعدك نظام كيتو الغذائي على حرق المزيد من الدهون بشكل فعال مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.

عندما ينتج جسمك الكيتونات (جزيئات الوقود الصغيرة التي ينتجها الجسم) ، فإنه يدخل في حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الحالة الكيتونية .
في الحالة الكيتونية ، سيحرق جسمك الدهون والكيتونات بدلاً من الجلوكوز (السكر) كمصدر رئيسي للوقود.

هل حمية الكيتو دايت صحية و آمنة

تعتبر حمية الكيتو آمنة بشكل عام.
كما هو الحال دائمًا ، يرجى مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام إنقاص الوزن.
إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية ضغط الدم أو الرضاعة الطبيعية ، ينصح الخبراء بأن أسلوب حياة كيتو قد لا يكون مثالياً بالنسبة لك.

ما هي وحدات الماكرو وكيف أحسبها؟

وحدات الماكرو هي اختصار للمغذيات الكبيرة .
سوف تسمع مصطلح وحدات الماكرو المستخدمة في كثير من الأحيان عندما يكون هناك انهيار للمغذيات الرئيسية الثلاثة التي تشكل مدخولك الغذائي.
المغذيات الرئيسية الثلاثة المستخدمة في نظام كيتو الغذائي هي الكربوهيدرات والبروتين والدهون..  المغذيات الكبيرة هي جزيئات يستخدمها الجسم لتوليد الطاقة. توجد وحدات الماكرو في جميع الأطعمة ، وتُقاس بالجرام ، ويمكن العثور عليها في ملصق التغذية.

ما هي الأطعمة المسموحة في حمية الكيتو دايت

ربما يكون هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي يتم طرحه عندما يتعلق الأمر بنظام كيتو الغذائي
. تريد الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. مثل الخبز والمعكرونة والسكر والحبوب.
بدلاً من ذلك ، استبدل الأطعمة عالية الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالدهون والبروتينات.
مثل الخضار الورقية الخضراء والبيض والجبن واللحوم ومنتجات الألبان.
إضافة الدهون الصحية مثل الزبدة الحقيقية، زيت جوز الهند ، و  زيت الأفوكادو  .
القاعدة العامة هي الحفاظ على تناول الكربوهيدرات بين 20 إلى 30 جرامًا يوميًا ، اعتمادًا على ما تسمح به وحدات الماكرو.

يختلف كل شخص عن الآخر ، وبالتالي يمكن أن يختلف مقدار استهلاكنا الكلي.
يمكنك استخدام تطبيق مثل Carb Manager لمساعدتك في حساب وحدات الماكرو الفردية الخاصة بك.

كم مدة إتباع نظام الكيتو دايت 

الجواب البسيط على هذا السؤال هو طالما أردت..  إذا كنت تستمتع بهذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام ، فأنت تحافظ على صحتك وترى طبيبك بانتظام ، فلا داعي للعودة إلى الطريقة التي كنت تأكل بها من قبل.
أحب أن أفكر في نظام الكيتو على أنه تغيير في نمط الحياة أكثر من كونه “نظامًا غذائيًا”.

ما هو الفرق بين حمية منخفضة الكربوهيدرات وحمية كيتو

نظام كيتو الغذائي هو شكل صارم للغاية من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
مع الكيتو ، تركز أكثر على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
مع اتباع نظام غذائي تقليدي منخفض الكربوهيدرات ، ينصب التركيز بشكل أساسي على تناول البروتين.

هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي 

على الرغم من أن السعرات الحرارية لا تركز بشكل أساسي على نظام كيتو الغذائي ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
ومع ذلك ، فإن التركيز على النظام الغذائي الكيتون هو أساسًا تناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. 
إذا كنت تتناول الكمية الصحيحة من الدهون والبروتين ، فستشبع بشكل أسرع وستستمر لفترة أطول.
مما يعني كمية أقل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بشكل يومي.

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الجح مسموح في الكيتو

هل الجح مسموح في الكيتو إليك الدليل الشامل

هل الجح مسموح في الكيتو هو ما سنتعرف عليه، فنادرًا ما يُنظر إلى الفاكهة والخضروات …

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت أم لا، هو ما سنتعرف عليه إذ أن …

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت هو ما سنحاول الإجابة عنه إذ تعتبر الأسكدنيا فاكهة …

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت إليك الدليل الشامل

يعتبر المشمش إضافة رائعة لخطة وجباتك الصحية، فهذه الفاكهة الصيفية الحلوة متعددة الاستخدامات  بحيث يمكنك …

هل الايس كريم مسموح في الكيتو دايت

هل الايس كريم مسموح في الكيتو

يمكن أن يكون الآيس كريم لذيذًا ، لأنه قشدي وبارد وحلو. ومع ذلك ، مثل …

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت | الدليل الشامل

في الغالب إذا كنت تتصفح قسم المنتجات في السوبر ماركت المحلي ، فمن المؤكد أنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *