ads code جدول كيتو دايت للمبتدئين - نظام الكيتو دايت بالعربي
جدول كيتو دايت للمبتدئين

جدول كيتو دايت للمبتدئين

هل تحتاج إلى جدول كيتو دايت للمبتدئين يمكنك الالتزام به؟
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة نظام الكيتو دايت ولا يعرفون من أين يبدأون ، فقد وضعت خطة بسيطة لوجبات الكيتو لمساعدتك على بدء يغطي هذا كل شيء من أفكار عشاء الكيتو إلى وجبات الكيتو الخفيفة .
هدفي هنا في هذا الموقع هو جعل نظام الكيتو دايت الغذائي سهلًا وأقل تخويفًا من أجل البدء فيه .
أولا ، إخلاء المسؤولية. أنا لست متخصصًا في الطب أو الرعاية الصحية ، لذا فأنا لست مسؤول عن أي شيئ قد يحدث لك، فمن الأفضل استشارة طبيب قبل البدء في نظام الكيتو دايت.

ما هو نظام الكيتو دايت الغذائي الكيتوني

يعتمد نظام الكيتو دايت الغذائي على عملية التمثيل الغذائي التي تسمى “الكيتونية ” ، والتي تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، لذلك يحرق الدهون بدلاً من ذلك.
أثناء الحالة الكيتونية ، يتم إنتاج جزيئات كيميائية تسمى “الكيتونات” في الكبد عند حرق الدهون ، ويتم إرسالها إلى مجرى الدم لاستخدامها كطاقة للدماغ والعضلات والأنسجة.
يقلل نظام الكيتو بشكل متعمد من تناول الكربوهيدرات لتشجيع الجسم على حرق الدهون بدلاً من ذلك.

تقسيم السعرات الحرارية في نظام كيتو دايت

نظام الكيتو دايت هو نظام منخفض الكربوهيدرات ، و البروتين المعتدل، و مرتفع بالدهون ، عادة ما يتم تقسيم السعرات الحرارية في الكيتو على الشكل الاتي :

1:  60-75٪ من السعرات الحرارية من الدهون

2  ؛ 15-30٪ من السعرات الحرارية من البروتين

3 : 5 ل 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

جدول كيتو دايت للمبتدئين

سأقدم لكم جدول كيتو دايت للمبتدئين في الأسفل و سيكون دليل شامل من أجل بدء نظام الكيتو دايت الغذائي و فقدان الوزن و التمتع بصحة جيدة.

وجبات الكيتو دايت خلال الأسبوع الأول

في جدول كيتو دايت للمبتدئين تعد اللحوم والخضروات والجبن والمكسرات ومنتجات الألبان الأخرى طريقة رائعة للبدء و تقليل من تناول الفاكهة.

ما هي الفاكهة المسموحة في الكيتو دايت

الفاكهة غنية بالسكريات بشكل طبيعي ، لذا يجب تناولها باعتدال.

بعض الفواكه تحتوي على نسبة أقل من السكريات الطبيعية ويسهل وضعها في وحدات الماكرو الخاصة بك. بشكل عام ، يعتبر التوت مثل الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والتوت خيارًا جيدًا عندما تتبع نظام الكيتو دايت.

كم من الوقت يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتباع الكيتو دايت؟

في الأسبوع الأول يتم بشكل رئيسي فقدان الماء. ولكن كلما خسرت أكثر ، كلما خسرت بشكل أسرع. إذا كان لديك القليل لتخسره ، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تبدأ في رؤية خسارة حقيقية للوزن.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع عند اتباع نظام الكيتو

سيكون فقدان الوزن في الكيتو دايت متغير من أسبوع لآخر، إذ يعتمد ذلك على مقدار ما يجب أن تخسره .

و نصيحة حاول ألا تقارن نجاحك في خسارة الدهون مع نجاح شخص آخر.

ما هو وقت دخول الجسم في الحالة الكيتونية

هذا يعتمد على مدى صرامة ما انت عليه .
إذا قمت بتقييد الكربوهيدرات بأقل من 20 جرامًا ، فعادةً ما يستغرق الأمر 2-3 أيام للدخول في الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى تتكيف مع الدهون.

تحميل جدول كيتو دايت للمبتدئين.

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

ما هو نظام الكيتو دايت المطور

يبدو أن الكيتو دايت قد انتقل من الغموض إلى أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن …

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

ما هو نظام الكيتو دايت للمبتدئين

يبدو أن الجميع يريد إنقاص وزنه هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. مع كل …

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية | أعراض الدخول إلى الحالة الكيتونية

عندما يبدأ الناس نظام الكيتو دايت الغذائي ، فإنهم غالبًا ما يتساءلون عن المدة التي …

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

كيفية جعل نظام الكيتو دايت الخاص بك ناجحًا

لا يخفى على أحد أن الحميات الكيتونية يمكن أن تكون صارمة ويصعب اتباعها. يتطلب الأمر …

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعة إليك الدليل الشامل

الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو …

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن

كم يجب ان امشي حتى انقص الوزن إليك الدليل الشامل عن المشي

المشي لا يكلف شيئًا ، ولا يتطلب الإشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *