ads code هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت إليك الدليل الشامل - نظام الكيتو دايت بالعربي
هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت
هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت،فوائد الحبحب

هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت إليك الدليل الشامل

تُعرف الفاكهة باسم حلوى الطبيعة ، وتوفر السكريات الطبيعية نكهة حلوة ، وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن.

المشكلة الوحيدة هي أن العديد من أنواع الفاكهة ممتلئة بالسكر ، مما يجعلها أقل من مثالية إذا كنت تحاول البقاء في الحالة الكيتونية.
ولكن ليست كل الفواكه متساوية ، وبعضها قد يتناسب مع مخصصاتك اليومية من الكربوهيدرات.

في حين أن المانجو أو الكيوي من الأشياء الممنوعة في حمية الكيتو ، لكن الحبحب يجعلنا نتساءل، هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت؟

فوائد الحبحب أو البطيخ الصحية

الحبحب مصدر غني بفيتامين سي

يعد الحبحب مصدرًا رائعًا لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها غنية بشكل خاص بفيتامين سي.

على الرغم من أنه يمكن العثور على هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء بكثرة في الإمدادات الغذائية ، إلا أن جسمك لا يستطيع إنتاجه بمفرده ، لذلك من الضروري أن تحصل على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.

تتمثل إحدى الطرق التي يدعم بها فيتامين سي صحتك في دوره في المناعة.
يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على إخماد الجذور الحرة وتهدئة الإجهاد التأكسدي في جسمك.

 يُعتقد أن الإجهاد التأكسدي هو السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة ، لذا فإن الحفاظ على مستويات فيتامين سي عالية هو إجراء وقائي حاسم.

في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن السكان الذين يتناولون كميات كبيرة من فيتامين سي لديهم معدلات أقل من أمراض القلب وأمراض العيون والسرطان وحالات التنكس العصبي .

يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في صحة الجلد والمفاصل كمغذٍ ضروري لتخليق الكولاجين.

و الكولاجين هو البروتين الأساسي الذي يتكون من طبقة المصفوفة خارج الخلية من بشرتك ، والتي تعمل بمثابة سقالة تحافظ على شد جسمك وشكله الصحي.

وبالمثل ، يدعم الكولاجين النسيج الضام لمفاصلك عن طريق إنتاج مصفوفة قوية خارج الخلية.

لهذه الأسباب ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى مشاكل مثل آلام المفاصل ، وضعف التئام الجروح ، ونزيف الجلد ، وتسمك الجلد .

الحبحب مليئ بمضادات الأكسدة 

فيتامين سي ليس هو مضاد الأكسدة الوحيد الذي ستجده في الحبحب.

في الواقع ، تحتوي معظم الأطعمة ذات اللون الذهبي على اثنين من مضادات الأكسدة ، اللوتين والزياكسانثين ، المعروفين بدعمهما لصحة العين.

يعتبر الحبحب ، على وجه الخصوص ، مصدرًا جيدًا لهذين المغذيين الكاسح للجذور الحرة.

في عينيك ، يعمل اللوتين والزياكسانثين كدروع تحمي البقعة من الضوء الأزرق.

يُعتقد أنه بمرور الوقت يمكن أن تؤدي الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الضوء الأزرق إلى أمراض العين التنكسية مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

تظهر الأبحاث أن استهلاك اللوتين والزياكسانثين يمكن أن يقاوم الآثار الضارة للضوء الأزرق ، مما يقلل من خطر انحطاط عينيك.

و يعد البطيخ ، بدرجاته الوردية الفاتحة والحمراء ، مصدرًا غنيًا لمركب الليكوبين المضاد للأكسدة

يرتبط استهلاك اللايكوبين بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك الحماية من السرطان.

و تشير بعض الأبحاث إلى أن اللايكوبين يمكن أن يقي من تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

الحبحب يتحكم في ضغط الدم 

من أكثر الطرق فعالية للتحكم في ضغط الدم هو التحكم في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك.

يعمل هذان المعدنان معًا للتحكم في ضغط الدم وحجمه ، وغالبًا ما يكون الصوديوم هو المحرض على ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، لمكافحة تأثير الصوديوم على ضغط الدم ، من الضروري أن تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي لموازنة صفات الصوديوم المرتفعة الضغط.
و يعتبر الحبحب مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتضمينه كجزء من نظام غذائي لخفض ضغط الدم، كما أن الحبحب يثبت سكر الدم .

هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت 

الإجابة على سؤال هل الحبحب مسموح في الكيتو دايت أم لا هي أنه مسموح لكن يجب تناوله ضمن احتياجك و عدد الكربوهيدرات اليومية لكي لا تخرج من الحالة الكيتونية.

في حين أن معظم أنواع البطيخ تحتوي على 11 إلى 14 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، فإن بعضها يصل إلى 5 جرام.

في الواقع مذاق البطيخ الشتوي أشبه بالخيار ويعتبر أحيانًا نباتيًا ، حيث تحتوي حصة واحدة من البطيخ الشتوي على 3.5 صافي الكربوهيدرات فقط.

البطيخ المر ، الذي يشيع استخدامه كمستخلص أكثر من تناوله كفواكه كاملة ، يحتوي فقط على 2.9 جرام من الكربوهيدرات الصافية.

ومع ذلك ، فإن الطعم المر يجعل هذا النوع من البطيخ أقل شهية لكثير من الناس.

كيفية إدخال البطيخ في نظام الكيتو دايت الغذائي

الهدف من نظام كيتو الغذائي هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا بشكل عام.

 بينما يمكنك بالتأكيد الاستمتاع ببعض البطيخ في نظام الكيتو الغذائي ، فأنت تريد التأكد من القيام بذلك باعتدال حتى لا تتجاوز حد الكربوهيدرات الخاص بك.

 إذا كنت ستحاول تضمين البطيخ في نظامك الغذائي ، فتأكد من القيام بذلك بشكل استراتيجي.

يمكن أن تتناول البطيخ بسهولة في عصير أو تتناول كما هو.

المصادر :

المصدر1

المصدر 2

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الجح مسموح في الكيتو

هل الجح مسموح في الكيتو إليك الدليل الشامل

هل الجح مسموح في الكيتو هو ما سنتعرف عليه، فنادرًا ما يُنظر إلى الفاكهة والخضروات …

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت أم لا، هو ما سنتعرف عليه إذ أن …

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت هو ما سنحاول الإجابة عنه إذ تعتبر الأسكدنيا فاكهة …

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت إليك الدليل الشامل

يعتبر المشمش إضافة رائعة لخطة وجباتك الصحية، فهذه الفاكهة الصيفية الحلوة متعددة الاستخدامات  بحيث يمكنك …

هل الايس كريم مسموح في الكيتو دايت

هل الايس كريم مسموح في الكيتو

يمكن أن يكون الآيس كريم لذيذًا ، لأنه قشدي وبارد وحلو. ومع ذلك ، مثل …

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت | الدليل الشامل

في الغالب إذا كنت تتصفح قسم المنتجات في السوبر ماركت المحلي ، فمن المؤكد أنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *