ads code هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت - نظام الكيتو دايت بالعربي
هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت
هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت، فوائد بذور اليقطين

هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت

تلعب المكسرات والبذور دورًا مهمًا في نظام كيتو دايت الغذائي.
هذه الأطعمة المريحة والمتوفرة على نطاق واسع منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على تلبية وحدات الماكرو الخاصة بك.

تمتلئ بذور اليقطين بقيمتها الغذائية وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الحيوية.
ومع ذلك ، قد تتساءل، هل بذور اليقطين مسموحة في نظام الكيتو؟

فوائد بذور اليقطين

تعد البذور والمكسرات من أشهر الوجبات الخفيفة في مجتمع الأكل الصحي وبين أتباع الكيتو لسبب وجيه.
هذه الأطعمة متعددة الاستخدامات وسهلة الإستخدام وتقدم فوائد صحية هائلة.

بذور اليقطين مصدر كبير للمغنيسيوم

يستخدم جسمك المغنيسيوم  في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي ، بما في ذلك استقلاب الطعام ، واستعادة العضلات ، ووظيفة الأعصاب .

لهذا السبب غالبًا ما تشمل علامات وأعراض نقص المغنيسيوم الصداع ، والصداع النصفي ، والتهاب العضلات وألمها ، والتهيج (الشعور بالغضب الشديد دون سبب).

والأعراض المبالغ فيها لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وتشنجات العضلات .

يوفر ربع كوب من بذور اليقطين ما يقرب من 50٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم.

المغنيسيوم مهم أيضًا للحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة .

في دراسة واحدة استمرت 12 أسبوعًا على المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى المتقدمة ، أدت مكملات البذور إلى خفض نسبة السكر في الدم.

ومستويات الأنسولين وعلامات الالتهاب ، وذلك بفضل خصائصها الغذائية والحمضية الدهنية.

بذور اليقطين مصدر طبيعي للحديد

يمكن أن يكون إيجاد الحديد عنصرًا غذائيًا صعبًا في المكملات الغذائية، إذ  سترغب في الحصول على الحديد من مصادر طبيعية مثل بذور اليقطين.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن تناول مكملات الحديد قد تأتي معها بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ و الإمساك و الإسهال و الغثيان و الصداع.

يمكن أن يشبه نقص الحديد عندك من خلال الشعور بالتعب و الضعف و الصداع و ضيق في التنفس و برودة اليدين والقدمين و هشاشة الأظافر.

يعد استهلاك بذور اليقطين الخام والعضوية طريقة بسيطة ولذيذة لتجنب نقص الحديد.

 تحتوي هذه البذور على ما يقرب من ثلث احتياجاتك اليومية من الحديد.
النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد ، وخاصة السيدات في فترة الحيض.
يمكن أن تساعدك إضافة بذور اليقطين بانتظام إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على صحتك وقد تمنع حدوث أمراض معينة ، مثل فقر الدم.

بذور اليقطين قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف ، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

تحتوي أونصة واحدة منها على حوالي 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.
وتشير الدراسات إلى أن أن اليقطين والقرع  يقلل الالتهاب والسكر في الدم،

يمكن أن تساهم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أيضًا في تقليل حالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة بنسبة 33-34٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بذور اليقطين مصدر جيد للدهون الصحية

بذور اليقطين تحتوي على كل من أوميغا 3 و 6 و الأحماض الدهنية و هذه المركبات ضرورية لنظام غذائي صحي شامل وكلاهما يقدم فوائد عظيمة.

هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت

هل بذور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت، الإجابة باختصار هي نعم بدور اليقطين مسموحة في الكيتو دايت و يمكنك تناولها و يوصى بإضافتها في نظامك الغذائي لما تحتويه من فوائد عظيمة.

المصدر 1

المصدر 2

عن admin

باحث مهتم بالأنظمة الغذائية و طرق فقدان الوزن بطريقة صحية، أشارك معكم طريقتي في خسارة أكثر من 10 كيلو جرام من الدهون في أقل من شهرين.

شاهد أيضاً

هل الجح مسموح في الكيتو

هل الجح مسموح في الكيتو إليك الدليل الشامل

هل الجح مسموح في الكيتو هو ما سنتعرف عليه، فنادرًا ما يُنظر إلى الفاكهة والخضروات …

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت

هل الكوفي ميت مسموح في الكيتو دايت أم لا، هو ما سنتعرف عليه إذ أن …

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت

هل الأسكدنيا مسموح في الكيتو دايت هو ما سنحاول الإجابة عنه إذ تعتبر الأسكدنيا فاكهة …

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت

هل المشمش مسموح في الكيتو دايت إليك الدليل الشامل

يعتبر المشمش إضافة رائعة لخطة وجباتك الصحية، فهذه الفاكهة الصيفية الحلوة متعددة الاستخدامات  بحيث يمكنك …

هل الايس كريم مسموح في الكيتو دايت

هل الايس كريم مسموح في الكيتو

يمكن أن يكون الآيس كريم لذيذًا ، لأنه قشدي وبارد وحلو. ومع ذلك ، مثل …

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت | الدليل الشامل

في الغالب إذا كنت تتصفح قسم المنتجات في السوبر ماركت المحلي ، فمن المؤكد أنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *