مقالات مشابهة
الجوافة هي فاكهة استوائية لذيذة و تعتبر إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي و يمكن تناول هذه الفاكهة الطازجة بمفردها أو إضافتها إلى السلطات والحلويات.
هل تعلم أن تناول الجوافة بانتظام قد يساعد في إنقاص الوزن؟ انها حقيقة ! في الواقع ، يمكن أن تساعد الجوافة في تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. الجوافة ليست مليئة بالألياف فقط لتعزيز صحة القلب وإبقائك تشعر بالشبع.
ولكنها تتوفر على أقل نسبة السكر من معظم الفواكه الأخرى و هو ما يجعل متابعي حمية الكيتو دايت يتساءلون عن، هل الجوافة مسموح في الكيتو دايت؟
علاوة على ذلك ، قد تعزز ثمار الجوافة ومستخلص أوراقها صحتك وحيويتك عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم والمناعة والهضم. حتى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيها، لديها القدرة على قتل الخلايا السرطانية ومنع ظهور مرض السكري.
هل الجوافة مسموح في الكيتو دايت ؟
هل الجوافة مسموح في الكيتو دايت ؟ لا تقلق سنوضح لك كل شيئ، إذ أن نصف كوب من ثمار الجوافة يحتوي على حوالي 12 جرامًا من الدهون المشبعة و 2.6 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.
و هو الشيئ الذي يجعل الجوافة مسموح في الكيتو دايت. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر ، حيث تحتوي على 2.8 جرام فقط لكل وجبة ، وهو أقل بكثير من الفواكه مثل البرتقال والتفاح والموز.
و تحتوي الحصة الواحدة من فاكهة الجوافة على حوالي 6.4 جرام من الألياف ، وهو ما يعادل 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها. يعد تناول الفواكه الغنية بالألياف طريقة رائعة لتعويض تلك الكربوهيدرات والحفاظ على انخفاض صافي الكربوهيدرات القابلة للهضم.
كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة؟
100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على 68 سعرة حرارية فقط. الجوافة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومثالية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مخفض السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
كم عدد الكربوهيدرات في الجوافة؟
100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات الصافية. تمتلئ الجوافة بـ 5 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام و هو ما يجعلك تطمأن من ناحية التساؤل عن هل الجوافة مسموح في الكيتو دايت.
هل الجوافة تنقص الوزن؟
يمكن أن تساعدك فاكهة الجوافة على إنقاص الوزن من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن. تحتوي فاكهة الجوافة على نسبة سكر أقل بكثير من الفواكه الأخرى ، مثل التفاح والبرتقال والموز والعنب.
و تعتبر الجوافة وجبة خفيفة ترضي الشهية لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف – وكلها تساعد على الشعور بالشبع. كلما شعرت بالشبع ، قلت فرصة الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
هل يمكن أن تساعد الجوافة في علاج نزلات البرد؟
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين سي في تعزيز المناعة حتى يكون جسمك قادرًا بشكل أفضل على محاربة الفيروسات التي تسبب نزلات البرد. الجوافة هي واحدة من أفضل الأطعمة على هذا الكوكب لتزويدك بهذه المغذيات الحيوية. لا يحافظ فيتامين ج على نظام المناعة الصحي للوقاية من نزلات البرد فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد.
الجوافة هي فاكهة رائعة تساعدك على محاربة البرد بسبب محتواها العالي بشكل استثنائي من فيتامين سي. في الواقع ، توفر جوافة واحدة فقط حوالي ضعف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
هل الجوافة جيدة لمرضى السكر؟
الجوافة منخفضة للغاية في مؤشر نسبة السكر في الدم وتحمل نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، مما يجعلها خيارًا صحيًا لمرضى السكري والأكثر عرضة للإصابة بالمرض.
في الواقع ، تم استخدام مستخلص أوراق الجوافة تقليديًا كعلاج طبي لمرض السكري في شرق آسيا لمئات السنين.
هل الجوافة جيدة للبشرة ؟
مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الجوافة لها القدرة على إبطاء آثار الشيخوخة على بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب.
وجدت دراسة أنبوبة اختبار نشرتها جامعة البترا في الأردن أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالاً في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. ترجع هذه التأثيرات بشكل أساسي إلى الخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات الموجودة في الفاكهة.
تحتوي فاكهة الجوافة أيضًا على جرعات عالية من فيتامين ج وكمية صغيرة من فيتامين أ – وهما عنصران مغذيان يعملان معجزات لبشرتك. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة أيضًا على حماية بشرتك من الجذور الحرة والأضرار البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية ، مما يساعد على منع التجاعيد.
هل فاكهة الجوافة آمنة للأكل أثناء الحمل؟
الجوافة آمنة عند تناولها بكميات غذائية عادية ، ولكن لا توجد معلومات كافية لمعرفة ما إذا كانت آمنة بكميات طبية أكبر. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، التزمي بكميات الطعام العادية حتى معرفة المزيد.
على الرغم من أن الفاكهة آمنة ، إلا أنه يجب تجنب الشاي ومستخلصات أوراق الجوافة أثناء الحمل لأنها قد تسبب مضاعفات.
ومن المثير للاهتمام أن الجوافة معروفة أيضًا بتعزيز الخصوبة. لذلك إذا كنت تحاول الحمل ، فقد ترغب في تجربة فاكهة الجوافة.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة
فاكهة الجوافة غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة
و غنية بشكل لا يصدق بمضادات،الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. مضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة تحمي من الآثار الضارة للأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى المرض.
فاكهة الجوافة تستقر سكر الدم
قد يساعد مستخلص الجوافة في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. في الواقع ، اكتشف الباحثون أن شرب شاي أوراق الجوافة له القدرة على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة 10٪ لمدة تصل إلى ساعتين.
فاكهة الجوافة تعزز صحة القلب
قد يكون لفاكهة الجوافة أو مستخلص أوراق الجوافة تأثير إيجابي على صحة القلب. تشير الدراسات إلى أن الفاكهة يمكن أن تخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار LDL مع زيادة الكولسترول HDL المفيد.
وجدت دراسة أجراها مختبر أبحاث القلب والمستشفى الطبي ومركز الأبحاث في الهند على مدى ثلاثة أشهر ، أن تناول ثمار الجوافة الناضجة قبل الوجبات تسبب في انخفاض كبير في ضغط الدم بمقدار 8-9 نقاط ، وانخفاض في نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 9.9. ٪ ، وزيادة في الكوليسترول الحميد بنسبة 8٪.
فاكهة الجوافة تخفف من تقلصات الدورة الشهرية
قد تشعر النساء اللواتي يستهلكن فاكهة الجوافة أو مستخلص أوراق الجوافة يوميًا بالراحة من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة ، مثل تقلصات الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أجرتها وحدة أبحاث علم الأوبئة والخدمات الصحية في المكسيك أن النساء اللواتي يتناولن 6 ملليجرام من مستخلص أوراق الجوافة يوميًا يعانين من ألم أقل حدة من المعتاد. كما يبدو أن المستخلص أكثر فعالية من بعض المسكنات.
فاكهة الجوافة تحسن الهضم
قد يساعد تناول الجوافة بانتظام أو تناول مستخلص أوراق الجوافة في منع وتخفيف كل من الإسهال والإمساك. تحتوي فاكهة جوافة واحدة فقط على 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف الغذائية. تشير الدراسات إلى أن مستخلص أوراق الجوافة مضاد للميكروبات أيضًا ، مما يعني أنه يمكنه أيضًا منع الميكروبات الضارة في الأمعاء.
خصائص مضادة للسرطان
قد تساعد مضادات الأكسدة المتوفرة في ثمار الجوافة على منع الخلايا السرطانية وإبطاء نموها.
وجدت دراسة أنبوبة اختبار نشرها مركز أبحاث المواد الخام الصيدلانية ومستحضرات التجميل والمنتجات الطبيعية في تايلاند أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فاعلية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من أدوية السرطان المختلفة. على الرغم من أن نتائج تجارب أنبوب الاختبار واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخدام الجوافة كعلاج شائع للسرطان.
فاكهة الجوافة تقوي جهاز المناعة
تحتوي الجوافة على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث توفر وجبة واحدة ضعف الاحتياجات الموصى بها من هذه المغذيات إن تناول كمية كافية من فيتامين ج ضروري للوقاية من الأمراض والالتهابات. يوفر فيتامين ج أيضًا فوائد مضادة للميكروبات للمساعدة في قتل البكتيريا والفيروسات السيئة.
هل تناول فاكهة الجوافة خطير
تعتبر الجوافة آمنة بشكل عام لمعظم الناس عند تناولها بكميات غذائية عادية. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من شاي أوراق الجوافة قد يؤدي إلى الإمساك.
لا توجد معلومات كافية لمعرفة ما إذا كان مستخلص أوراق الجوافة آمنًا عند استخدامه كدواء.
هل الكيوي مسموح في الكيتو دايت